筋肉の老化を防ぐ筋力トレーニング

　筋肉の老化を防ぐ筋力トレーニング！

　中高年になると筋肉の老化が始まります。
　それに伴って、
　「筋力の低下」と「基礎代謝の低下」が起こってきます。


　脚力は２０歳代がピーク

　まず、加齢とともに筋力が著しく低下するのは脚です。
　脚力は20歳代をピークに、
　年をとるに従い、次第に低下してきます。

　脚力をはじめ、身体のあちこちの筋力が低下してくると、
　疲れやすくなったり、長い時間歩くことがつらくなってきます。
　また思うように歩けず、つまずきやすくなったり、
　とっさの時に身体を支えきれなくなったりして、
　怪我につながることもあります。


　安静時に消費するエネルギー（基礎代謝）

　筋力のほかに、
　加齢とともに減ってくるのがもうひとつあります。

　それは「基礎代謝」です。

　私たちは、じっと動かないでいるときにも、
　生命を維持するためのエネルギーを消費しています。
　このような安静時に必要とするエネルギーを
　「基礎代謝」といいます。

　基礎代謝は、30歳代半ばを過ぎると著しく低下してきます。

　糖や脂肪などのエネルギー源を燃やすのは主に筋肉ですが、
　年をとると、その筋肉が衰えて小さくなってくるためです。
　その結果、エネルギー源が燃焼されずに残ってしまい、
　体内に脂肪となって蓄積されてしまうのです。

　つまり加齢とともに筋肉が老化し、
　基礎代謝が低下してくると、
　太りやすい身体になってくるという訳なのです。

　俗に「中年太り」とよくいわれますが、
　これは、この基礎代謝の低下が原因で起こってきます。


　中高年に重要な筋力トレーニング

　一般的に筋力トレーニングというと、かなり強度の高い運動で、
　中高年向きではないように思われがちです。

　しかし、中高年が、
　「筋力の低下」「基礎代謝の低下」をできるだけ抑え、
　「疲れにくい体」や「転びにくい体」、
　あるいは「太りにくい体」を維持していくためにも、
　筋力トレーニングはとても大切な運動だといえるのです。


　基礎代謝とリバウンド

　ダイエットをしても、すぐにリバウンドして
　また太ってしまう、という人は少なくありません。
　このリバウンドは基礎代謝と深い関係があります。

　運動せずに食事量だけを減らすと、
　しばらくは体重が減ります。
　ただ、それと同時に基礎代謝も低下しますから、
　ある一定以上は体重が減らなくなってしまうのです。

　しかし、この状態でダイエット前の食事に戻してしまうと、
　基礎代謝が低下している分だけ、
　摂取エネルギー量が過剰という状態となり太ってしまいます。

　これが、いわゆるリバウンドです。

　このリバウンドを防ぐには食事制限だけではなく、
　筋肉を鍛えて基礎代謝を維持することが必要なのです。