中高年のストレッチング〜実践ストレッチ

　中高年のためのストレッチングとストレッチの目的！

　神経を活性化するストレッチング

　腰の両側
　
　�@　いすに座って背筋を伸ばす。両腕を横に広げます。
　�A　息を吐きながら、上半身をゆっくりひねります。
　　　　伸ばしきったところで、10秒間保ちます。
　　　　反対側も同じように行います。


　おしり
　
　�@　いすに座って、左足の太ももの後ろに両手を入れて組みます。
　�A　両手で太ももを胸の方にひきつけながら、
　　　　おしりの筋肉を伸ばします。
　　　　伸ばしきったところで、10秒間保ちます。
　　　　右足も同じように行います。


　足首・ふくらはぎ
　
　�@　左足を前にして立ち、両手を左太ももに乗せる。
　�A　重心をゆっくり左足に移動します。
　　　　右足とふくらはぎと足首が伸びる感じを意識しながら、
　　　　かかとは床から離さないように30秒間保ちます。
　　　　反対側も同じように行います。


　腰の中央・背中
　
　�@　いすに浅めに座って、両足を肩幅くらいに開きます。
　�A　息を吐きながら、背中を丸めて上半身を倒していきます。
　　　　　両手で膝、足の甲、つま先と
　　　　　順にたどっていくようなつもりで伸ばしていきます。
　　　　　伸ばしきったところで10秒間保ちます。
　�B　両手で、つま先、足の甲、膝をたどりながら、
　　　　　ゆっくりからだを起こします。


　内もも
　
　�@　いすの背もたれに両手をついて立ちます。
　　　　　足は肩幅程度に開き、つま先は外側に向けます。
　�A　そのままゆっくりと両膝を曲げて、保ちます。
　　　　　ゆっくりひざを伸ばします。



　入浴後のストレッチング

　けがを防止するには、
　筋肉を十分に温めてからストレッチング行うことが肝心です。
　
　入浴すると筋肉が温まるので、
　お風呂上りにストレッチングを行うのは良いことです。
　
　ただ、自分の意思で手足を動かす散歩などとは違い、
　入浴後の身体は脳や神経、筋肉の指令伝達機能が
　活発に働いていない状態です。
　
　伸ばす筋肉を意識しながら、少しずつ筋肉を伸ばしていきましょう。


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