ウォーキングは有酸素運動！

　中高年のための運動法
　ウォーキングは代表的な有酸素運動！

　ウォーキングの特徴

　運動には、「無酸素運動」と「有酸素運動」の2種類があり、
　ウォーキングは有酸素運動の代表的なものです。
　酸素を体内に取り込んで、
　脂肪をじっくり燃やすことでエネルギーを得るため、長時間行うことができます。
　
　この長時間行えるという特性が、老化の速度を抑えると同時に、
　高血圧や糖尿病、骨粗鬆症などの生活習慣病の予防や改善に
　効果を発揮するのです。

　・　血管を柔らかくし、血流を良くする。
　　　ウォーキングをすると、血管が刺激されて柔らかくなります。
　　　また血流が良くなり、
　　　血液中の脂肪もエネルギー源として使われるため、血圧が下がってきます。

　・　余分なブドウ糖の筋肉への運搬を促す。
　　　ウォーキングをすると、血液中のブドウ糖を筋肉に運ぶ物質が増えるため、
　　　血糖値が下がってきます。

　・　骨に刺激を与えてカルシウムを沈着させる。
　　　外から強い力がかかると、骨にはマイナスの電気が発生します。
　　　ウォーキングでは、足の骨に大きな力がかかるため、
　　　骨へのカルシウムの沈着を促し、丈夫な骨を作ることができます。



　基本的なウォーキングのポイント

　・　頭を上げる
　　　頭を上げて、まっすぐ前を見て歩きます。
　　　頭を下げていると、首、肩に負担がかかります。

　・　肘を曲げて、前後に大きく振る
　　　手は軽く握り、肘を90度くらいに曲げます。
　　　前後に大きく振ると運動量がアップします。
　　　前後に振りにくい、違和感がある場合は、左右に振ってもよいです。

　・　かかとで踏み込み、つま先でける。
　　　かかとでしっかり踏み込んで、つま先で蹴りだします。
　　　足の裏をきちんと使って歩きましょう。
　　　歩幅は普段の1.5倍くらいを目安に。



　ウォーキングの注意点

　・　こまめに水分を補給する。

　・　食後30分くらいに歩く。

　・　重度の高血圧、血圧薬を服用している人は医師に相談する。


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