  |
家族の健康情報館
老化を防げ！中高年のための運動法
ストレッチング ～ストレッチのポイント
| 家族の健康情報館 ＞ 中高年のストレッチのポイント | |
中高年のためのストレッチングとストレッチの目的！ ストレッチングのポイント ① 筋肉を温めてから行う ストレッチングを始める前に、筋肉を温めておきましょう。 10分ほど散歩してからストレッチングを行うのが理想的です。 筋肉が温まってきて、さらには脳や神経、 筋肉の指令伝達機能が作動しやすい状態ができるからです。 ② 反動をつけない 筋肉を伸ばす際、 反動をつけてしまうと筋肉や腱を傷める危険性があります。 静かにゆっくりと筋肉を伸ばしていきましょう。 ③ 少しずつ伸ばす 筋肉を一気に伸ばしきろうとすると、 筋肉を傷めてしまいますので要注意です。 5～10段階に分けて、徐々に伸ばしていくようにします。 「痛みを感じる手前まで」伸ばすのがポイントです。 最後まで伸ばしたら、その状態をまずは5秒間維持しましょう。 だんだんと維持する時間を長くしていき、 最後には30秒くらいを目標にしましょう。 ④ 呼吸を止めない 息を止めて筋肉を伸ばそうとすると、 かえって筋肉が緊張して伸びにくくなります。 ゆったりした呼吸でリラックスしながら行いましょう。 ⑤ 意識して筋肉を伸ばす ストレッチングは、伸ばす筋肉をしっかり意識しながら行いましょう。 伸ばす筋肉を意識してストレッチングをすると、 意識しないで行った時と比べて、 脳と筋肉の活動が盛んになることがわかっています。 ⑥ 1日何度でも行う ストレッチングは、できるだけたくさん行ったほうが効果が期待できます。 空いた時間を上手に使って、1日に何度でも行うように心がけましょう。 スポンサード リンク |
|
スポンサード リンク |
|
|
| 老化を防げ！中高年のための運動法 ウォーキング～有酸素運動の代表！ ウォーキング～かんたんマニュアル ストレッチング ～ストレッチの目的 ストレッチング ～ストレッチの実践 ストレッチング ～ストレッチのポイント 筋力トレーニング～（筋肉の老化） 筋力トレーニング～（アイソメトリックス） |
|||
 |
 Homeプロフィール リンク 免責事項並びにお問い合わせ |
HOT NEWS 家族全員のための健康情報館 パパのための健康情報館 ママのための健康情報館 子どものための健康情報館 |
Copyright (C) 家族の健康情報館 All Rights Reserved