スポーツ損傷〜肉離れ
- 肉離れとは？
★ 自家筋力によるもの
こむら返り→ 筋肉がブロックした状態
肉離れ → 筋肉が引き離された時におこる筋・腱断裂
★ 筋肉に外力が加わったもの
筋挫傷 → 強力な外力で叩かれて筋肉内に出血します。 - 原因
筋力は互い違いに並んだ筋線維の束が収縮してかみ合うと発生します。
ゴムひもと同じで、伸ばされながら収縮すると最大筋力が発生します。
強く収縮した筋肉がそのまま固まってしまった状態がこむら返りです。
その筋力に筋線維が負けたときに「肉離れ」は起こります。
まれに筋肉や腱が完全に切れることもあります。 - 重症度
筋肉をストレッチしたときの痛みで重症度がわかります。
＜ふくらはぎの場合＞
立った姿勢で足を前後に広げた状態
重 症 → 膝を曲げてもストレッチで痛む。つま先立ち不可。
中等症 → 膝を曲げていればストレッチ痛が軽い
軽 症 → ストレッチ痛が軽い
＜大腿後面部の場合＞
仰向けに寝た状態で足を上げる
重 症 → （〜30度）
中等症 → （70度〜30度）
軽 症 → （70度〜）
＜大腿前面部の場合＞
うつぶせに寝た状態で膝をまげ足を上げる
重 症 → （〜45度）
中等症 → （90度〜45度）
軽 症 → （90度〜） - 治療
肉離れはその重症度により、安静、湿布、塗り薬、内服薬などが必要になりますので、医師の診断が必要です。
マッサージとストレッチングは治療にも必要ですが、その予防も大切なのできちんと医師の指導を受けましょう。 - 復帰
ストレッチ痛がとれて、通常のストレッチ感（伸ばされている感じ）になるまでジャンプやダッシュは避けるようにします。
本格的にスポーツを始める前に脚の太さや筋力を測定しておきましょう。
筋肉のアンバランスは再発の原因になります。
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