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不眠・寝つきが悪い～睡眠障害
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不眠からの睡眠障害 心配ごとやストレスがたまっていると、 誰でも睡眠障害になりやすくなります。 たまの不眠は誰にも起こりがちですが、今までになく頻繁に起こり、 普段の生活に支障をきたすようなら、不眠症といえます。 うつ病など精神疾患の一症状としておこることもありますので、甘くみてはいけません。 不眠症が続くと、昼間疲れやすく、だるさ、頭痛、イライラなどが生じて、 思考力やいろいろな能力が低下をします。 逆に不眠さえ軽くなれば、 他の症状もずいぶん楽になることもあります。 更年期に起こる症状により不眠になることもあります。 たとえば、夜、寝入ってから急にのぼせ、 寝汗をかいて目が覚めたり、手足が冷えて眠れなくなるなどです。 不眠のパターン ① 入眠障害＝寝つきが悪い 不眠の中でもっとも多いタイプで、悩みや不安、 精神的なストレスがあると起こりやすくなります。 ② 中途覚醒＝深夜に目覚めて長時間眠れなくなる 頻尿や、体に痛みやかゆみがあるとき、 アルコールの摂取、加齢などで起こりますが、 うつ病などの心の病気であることも少なくありません。 ③ 早朝覚醒＝朝方目覚めてそのまま眠れない 高齢者に多く見られますが、 うつ病などの初期症状の場合もあります。 ④ 熟睡障害＝眠りが浅く眠った気がしません 心身の疲労がとれません。 心や体の病気が原因で起こることもあります。 日常生活の工夫 ① 入浴の効果 就寝前に、ぬるめのお湯にゆっくりつかり、体温を少し上げ、 心身をリラックスさせると、眠りにつきやすくなります。 ② あせらない！ 眠れないことを気にしすぎると、ますます眠りが妨げられます。 横になっているだけでも体は休まると考えて、気持ちをゆったりと持ちましょう。 スポンサード リンク |
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