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頭痛の解消法

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頭痛・頭重感の解消

更年期の頭痛や頭重感の解消法は?

ひとくちに頭痛といっても、症状はさまざまです。
原因は、エストロゲンの分泌の変動による自立神経の乱れ、老眼がはじまったことによる眼精疲労、 ストレス、肩こり、首筋のこりなども考えられます。

日常生活の工夫

① 筋肉の凝りをほぐす
肩こりや首筋のこりが原因の場合は、ストレッチなど筋肉のこりをほぐす運動を行いましょう。ウォーキングも効果的です。 運動不足を解消しながら、こりをほぐしましょう。

② お風呂でゆっくり
入浴は、シャワーで済ませないで、湯船にゆっくりつかってからだを温めましょう。 血行を促進して、肩こりや首筋のこりの解消になります。

③ 目を休める
眼精疲労が原因の場合は、長時間の仕事や読書の際、ときどき目を休めるように心がけましょう。 遠くを眺めたり、眼球を上下左右に動かしたりぐるっと回すなど、眼球体操をして疲れをとりましょう。

④ 同じ姿勢を続けないこと
デスクワークを長時間続けるなど、同じ姿勢のままでいると、首や肩などの筋肉を疲労させて、頭痛の原因になります。 ときどき姿勢を変えたり、こまめに休憩をとりましょう。また、足腰の冷えも筋肉をこわばらせ、頭痛の原因になります。 冷房による冷えなどに対しても、衣服を調節するなどして保温に十分な配慮をしましょう。

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家族みんなの健康を管理しているママって、それはそれはとっても大変。家族の健康情報館は、そんなママの家族の健康管理に、 少しでもお役に立つことができればと願っています。

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