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更年期の冷え性
原因は？ 解消法はないの？
手足や腰の冷えは、女性に多くみられる症状です。
思春期以降の女性の半数は、
冷え性の悩みを抱えているといわれています。
更年期になると、冷えを訴えるケースがさらに増えてきます。
この時期の冷え性は、
ほてりやのぼせを伴うことが多いのが特徴です。
一般に、若いときから冷え性で悩んでいた人ほど、
更年期に入って、症状が強くなる傾向がみられます。
これは自律神経の失調が原因です。
その結果、抹消の血管が必要以上に収縮し、
血管の循環が悪くなるために起こります。
冷えそのものは病気ではありませんが、
頭痛や肩こり、下痢、腰痛、不眠、肌荒れ、月経痛、月経不順
などの症状を引き起こします。
日常の工夫
① からだを動かす
全身の血行をよくして、新陳代謝を活発にすることが大切です。
日常生活では、適度な運動を欠かさないようにしましょう。
② からだを温める食材
食生活では、不足すると血行が悪くなるビタミンEや、
鉄分を豊富に含む食品を多く摂るようにします。
③ 入浴と足浴
夏でも湯船につかってからだをあたため、血行をよくしましょう。
ぬるめのお湯にみぞおちまで入り、
ゆっくりつかる半身浴ならからだが芯から温まります。
また、熱めのお湯に足だけつかる足浴もおすすめです。
服を着たまま気軽にできて、体全体が温まります。
④ 衣類にも一工夫
からだを締め付けると血行が悪くなるので、きつい下着や衣類は避け、
体に心地よくフィットしたデザインのものを選びましょう。
血行を促す効果のある靴下や下着なども市販されています。
ふくらはぎを締めつけるようなロングブーツやかかとの高い靴なども、
血行を悪くするので気をつけましょう。
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