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更年期の疲労感・倦怠感
激しい運動をしたり、
根をつめて仕事をした後の強い疲労感や倦怠感は、
休息をとったり眠ることで解消できるものです。
疲れが取れれば、爽快な気分にもなります。
更年期特有の疲労感・倦怠感は、
程度は軽くても自覚症状が続きます。
一日の疲れがなかなか取れない、
特に疲れたことをしたわけではないのに体がだるい、
おっくうで何もする気になれない、といった症状です。
以前程気力が出なくて、
スタミナがなくなったことを実感するようにもなります。
仕事を持つ女性は、
思うように仕事がこなせないことから、
自信をなくしたり、うつ状態に陥ることもあります。
一時的なホルモンのバランスの乱れ
更年期の女性の約７割が、
疲労感・倦怠感に悩まされているといわれています。
ホルモンや自律神経の一時的な変調を調整しようとして、
体全体が反応し無理をした結果、これらの症状で悩まされるのです。
日常生活の工夫
① 生活リズムを整える
十分な睡眠を確保します。
疲れやすい状態であることを家族に伝え、
夜は出来るだけ決まった時間に寝るようにします。
② こまめに休憩をとる
仕事や家事も、一日でこなす量を今までよりも少なめにして、
ゆとりをもったスケジュールにしましょう。
疲れは更年期の症状を強くするので、こまめに休むようにしましょう。
③ からだを動かす
手軽にできるウォーキングなど、
長続きする、自分に合った運動をみつけましょう。
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