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骨粗鬆症（骨粗しょう症）と予防策
骨は大切な存在！
骨は私たちの身体を支える大切な存在ですが、
そのほかにもカルシウムを貯めておくことや、
血液の成分を作るなど、様々な役割を担っています。
骨では、古い部分が壊され（骨吸収）、
新しく作り直される（骨形成）新陳代謝が絶えず行われています。
通常はこれらのバランスが保たれていますが、
女性では閉経を機に骨の形成に重要な女性ホルモンが低下し、
骨の量が減ってしまうという「骨粗鬆症」が起き易くなります。
骨粗鬆症が進行すると、骨折しやすくなったり、腰痛になったり、
背中が丸くなって食べ物をうまく消化できなくなるなど、
毎日の暮らしに大きな影響をもたらします。
こんな場合は要注意
＊ 若いころよりも身長が４cm以上低下した。
＊ 体重が（年齢－５）ｋｇよりも軽い
骨粗鬆症を予防する。
① 他の成人病と同じように、
骨粗鬆症も若いうちから予防することが大切です。
骨量は、骨格の成長とともに20歳頃まで増加し、
成人期にピークを迎えます。
中・高年期には次第に減少してきます。
40歳を過ぎたら、定期的に骨量の測定を受けましょう。
② 適度の運動、家に閉じこもらない生活を心がけましょう。
適度な運動は、骨を丈夫にします。
一日30分程度のウォーキング、水泳などがお勧めです。
③ 食事にも気をつける。
日本人のカルシウム必要量は一日600mgですが、
積極的に予防するためには一日800～1000mgは必要です。
乳製品や小魚、大豆など、カルシウムを積極的に摂りましょう。
塩分やたんぱく質の摂りすぎに注意し、
薄味でバランスのよい食事を心がけましょう。
魚・卵・キノコなど、ビタミンDを多く含む食品も忘れずに摂るようにしましょう。
④ 禁煙。
たばこはカルシウムの吸収を妨げます。
できるだけ禁煙しましょう。
⑤ お酒は適量を。
アルコールもカルシウムの吸収を妨げます。
適量を心がけましょう。
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