家族の健康情報館

骨粗鬆症（骨粗しょう症）と予防策

• 骨は大切な存在！

  骨は私たちの身体を支える大切な存在ですが、そのほかにもカルシウムを貯めておくことや、血液の成分を作るなど、様々な役割を担っています。
  骨では、古い部分が壊され（骨吸収）、新しく作り直される（骨形成）新陳代謝が絶えず行われています。
  通常はこれらのバランスが保たれていますが、女性では閉経を機に骨の形成に重要な女性ホルモンが低下し、骨の量が減ってしまうという「骨粗鬆症」が起き易くなります。
  骨粗鬆症が進行すると、骨折しやすくなったり、腰痛になったり、背中が丸くなって食べ物をうまく消化できなくなるなど、毎日の暮らしに大きな影響をもたらします。

• こんな場合は要注意

  ＊　若いころよりも身長が４cm以上低下した。
  　＊　体重が（年齢−５）ｋｇよりも軽い

• 骨粗鬆症を予防する。

  �@　他の成人病と同じように、骨粗鬆症も若いうちから予防することが大切です。
  　骨量は、骨格の成長とともに20歳頃まで増加し、成人期にピークを迎えます。
  　中・高年期には次第に減少してきます。
  　40歳を過ぎたら、定期的に骨量の測定を受けましょう。
  �A　適度の運動、家に閉じこもらない生活を心がけましょう。
  　適度な運動は、骨を丈夫にします。
  　一日30分程度のウォーキング、水泳などがお勧めです。
  �B　食事にも気をつける。
  　日本人のカルシウム必要量は一日600mgですが、積極的に予防するためには一日800〜1000mgは必要です。
  　乳製品や小魚、大豆など、カルシウムを積極的に摂りましょう。
  　塩分やたんぱく質の摂りすぎに注意し、薄味でバランスのよい食事を心がけましょう。
  　魚・卵・キノコなど、ビタミンDを多く含む食品も忘れずに摂るようにしましょう。
  �C　禁煙
  　たばこはカルシウムの吸収を妨げます。
  　できるだけ禁煙しましょう。
  �D　お酒は適量を
  　アルコールもカルシウムの吸収を妨げます。
  　適量を心がけましょう。

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